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悩める便秘から卒業!原因になる食べ物ってあるの?!

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便秘になってしまう原因は、実は約60%が食べ物にあるそうです!なので便秘になりやすい食べ物を食べ続けていると、便秘の原因となってしまう可能性があります。

便秘の原因とは知らずに普段食べている食べ物や飲み物を把握して、日々悩まされていた便秘を解消していきましょう!

 

 

便秘の原因は?

便秘になってしまう原因には、不規則な生活や食べ物による栄養不足、疲れや緊張などの精神的な原因、浣腸や下剤を頻繁に使う事、もともとの体質による原因など…様々な原因があります。

便秘で悩んでいる方は、当てはまる事がいくつかあるのではないでしょうか?便秘の予防や治療には、食べ物をや飲み物を見直す事と、日頃の生活習慣の見直しをがとても大切になります。

 

 

便秘になると…?

個人差はありますが通常の排便の回数としては、1日に1~2回が一般的となります。2~3日に1回の排便でも、本人が苦痛を感じていなければ、それは便秘と言えません。

逆に毎日決まって排便がある場合でも、便が硬かったり量が少なかったり残便感がある場合は便秘の可能性があります。

 

便秘は便通不良になる苦痛だけではなく、便秘が原因で肌荒れをしたり、下腹部の痛みや腰痛、酷くなると嘔吐などの症状があります。また便秘が原因によって、大腸がんや直腸がん、肝臓病や腎臓病などの病気につながる事も考えられます。

 

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便秘になる原因の食べ物や飲み物は?

①タンニンを含んだ食べ物や飲み物

赤ワインやお茶、渋柿などはタンニンという物質を多く含んでいるので、適度な量であれば問題ないのですが、食べたり飲みすぎるたりすると便秘の原因になります。

 

②カフェインを含んだ飲み物

カフェインを含んだ飲み物は、便秘の原因になってしまいます。緑茶やコーヒーや紅茶は、便秘解消の為にはなるべくなら控えましょう。

カフェインを摂取すると腸が刺激され便通が良くなると感じる方もいるかと思いますが、だんだんと腸が鈍くなってしまう原因となりますので、摂取する量に気を付けて下さい。

③肉類の食べ過ぎ

肉類は普通の量食べる分には全く問題ありませんが、野菜を食べないで肉類ばかりの食事生活を送っていると、便秘の原因になります。

食べる目安としては、お肉:野菜=1:3が理想です。特に揚げ物には注意が必要です。

 

④野菜?!

食物繊維などの便秘を解消してくれる栄養素を摂り入れられる食べ物ですが、冷やした状態の生野菜ばかり食べていると便秘の原因となってしまます。

出来るだけ野菜は温かい状態で食べるように心掛けると良いでしょう。

 

⑤冷たい食べ物

便秘の大きな原因として、体の冷えによるものも挙げられます。冷たいアイスやかき氷、凍らしたフルーツなどは、便秘の方はなるべく控えた方が良いです。

 

便秘を解消する為に

食物繊維を多く含む食べ物や飲み物を、出来るだけ積極的に摂取しましょう。排便の量を増やしてくれる効果と、排便のリズムを整えてくれる事に繋がります。食物繊維を多く含む食べ物は、緑黄色野菜やごぼうやさつまいも、大豆やいんげん豆、納豆やこんぶ、切干大根などがあります。

 

②冷たい水や冷たい牛乳を適切な量摂取して、胃や大腸を刺激しましょう。水分は便を軟らかくしてくれる効果があるので、排便へと繋がります。特に朝起きた直後に飲む事がおすすめです。

 

③適度な量の香辛料やアルコール類を摂取する事は、排便を促進してくれます。

 

有機酸を多く含むパインアップルやレモン、いちご、グレープフルーツ、プルーンや梅などの食べ物を積極的に摂取しましょう。

 

⑤豆類やいも類、かぼちゃや栗、ゴボウなどのガスを発生させやすい食べ物を摂取しましょう。

 

⑥便秘を解消する為には、食事をしっかりとる事も大切になります。高齢の方や普段から食べる量が少ない人は、食事の量が少ない事が便秘の原因になっている場合も考えられます。特に朝食をしっかり食べるようにして、1日3食、規則正しい食事を心掛けましょう。

 

⑦冬場の寒い時期などでも、水分補給はしっかりしましょう。ジュースやお茶でななく、お水を飲むと良いです。

 

⑧便秘は疲れが溜まっていたり、ストレスが原因でなる場合もあります。十分な睡眠をとったり、好きな事に没頭できる時間を意識的にとりましょう。


 

便秘薬には頼って便秘を解消するのではなく、普段摂取している食べ物や飲み物の見直し、また適度な運動をする事を心掛け、自然と排便リズム整える事が理想的です。

毎日決まった時間に排便が無かったとしても、規則正しい生活や食生活を習慣化させる事が便秘解消の第一歩です。

便秘に悩める人にとっては便秘はとても辛い事ですが、普段摂取している食べ物や飲み物の内容を見直し、便秘の悩みから卒業しましょう!
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