不眠症の原因をチェックして、不眠を解消しよう！
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布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、深く眠れない、朝やたらと早く目が覚めてしまう…そんな経験ありませんか？睡眠が十分に取れないと、日中眠くなってしまったり、注意力が散漫になってしまったり、疲れやすくなり、体調不良が起こりやすくなってしまい辛いですよね。
そんな不眠症の原因をセルフチェックして、不眠症の解決をしましょう！
不眠症の原因とは？
○時差がある所に移動した、枕が合っていない、気温や周囲の音、明るさ等の影響○年齢、頻尿などの体質、体にかゆみや痛みがある場合
○悩み事がある、精神的なストレスを抱えている場合
○アルコールやカフェインの多量摂取、運動不足
○服用している薬の副作用など
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不眠症のセルフチェック
以下の項目に、いくつ当てはまるかチェックしましょう。①布団に入ってから、30分以上眠れない事がたびたびある
②夜中にトイレに行きたくなったり、目が覚めてしまうことが多い
③早く寝たのに、朝起きた時疲れが取れていない
④イライラする事が多く、集中力が低下している
⑤日々の睡眠時間は平均5時間以下、またはほとんど眠れない
⑥もっと寝ていたくても、朝早くに目が覚めてしまう
⑦身体が重い感じがしてだるい、何事にもやる気が起きない
⑧自分の睡眠時間の短さは普通だと思っている
⑨特に予定がなくても、夜更かしをする事が多い
⑩昼間にやたらと眠くなる
⑪コーヒーやお茶、コーラなど、カフェインが入っている飲料をよく飲む
不眠症のセルフチェックの結果
チェックが1～2個→軽い不眠症の段階チェックが3～4個→生活が不規則（一時的な場合なら、心配いりません。）
チェックが5～7個→不眠症の予備軍（質の良い睡眠が取れていない状況です。）
チェックが8個以上→不眠症（睡眠障害がある状態。しっかりした改善が必要です。）
不眠症の解消法
○カフェインを含んだ飲み物を飲み過ぎない
○意識的に寝ることを心掛ける
○毎朝同じ時間に起きる
○起きたら太陽の光を浴びる
○軽い運動をして、体を疲れさせる
○半身浴をしたり、体を温める
○寝る前にはパソコンやスマホ（携帯電話）を見ない
○寝る３時間前くらいになったら、食事を取らない
不眠症だからといって、すぐに薬に頼ってしまうのは良くありません。原因にもよりますが、ちょっとした事で不眠症の解消に繋がります。不眠症は他人には理解してもらえないので、辛いですよね。
ご自身で不眠症の原因をチェックして、生活習慣を改める事から始めてみましょう。
